Friday, January 9, 2015

Revisiting grad school and mental health with Chemjobber

Note to readers: this post is a response in a dialogue between Chemjobber and I on grad school and its effects on mental health. Yesterday's post can be found here.

Dear Chemjobber:

It has indeed been awhile since the last mental health dialogue. Since then, I've gained additional perspective from inside grad school, and it is invaluable to hear your view from "the other side." Hopefully some of the observations and recommendations below will be of interest to you and perhaps to readers.

Last time we talked about this topic, I was significantly earlier on in my grad school career. Since then, I've had battles: dealing with failed multi-month projects, going through intense candidacy preparations, attending to seemingly overwhelming (at the time) departmental milestone requirements, wondering if every experiment that worked was just me fooling myself, adjusting to being several states away from family and my SO, and wondering if my PI knew enough to steer my career in a productive direction.

Early on, it was easy to get discouraged. Now, it's still easy to get discouraged. That's research, I guess. Part of my struggles entailed coming to terms with the fact that I did not want the job I originally came to grad school for: academia. Moreover, I saw college and high school friends rocket past and start exceptionally successful careers in other discplines, and I have seen other people I regarded as lazy or duplicitous get showered in accolades in their fields. That kind of thing--comparing yourself to people in different career paths--is rough. And when you've sunk 8 years into your university education, it makes changing career trajectories stressful and confusing.

More than once, due to a culmination of these things, I came to the brink of leaving the grad program. As it happens, I didn't. More on that a little later.

Defining Mental Health

In the last two years (and maybe it's just confirmation bias, or increased vigilance on my part due to our earlier dialogue), mental health has received a lot of press (particularly in regards to crime and rationalization of gun violence).

I think that makes the subject a bit taboo--as if admitting to problems is akin to saying you're an unstable risk.

Before I write further, I want to articulate what is meant.

Having a problem with mental health doesn't have to mean severe mental illness. It is a strain on emotional and/or cognitive well-being. It doesn't have to mean severe depression. It can--and that's common--and it's okay.

This is the best way I've heard it phrased: every single person on Earth has some degree of mental health issues. And so it pays to have empathy.

For fear of feeling weak or being stigmatized--or simply due to denial, or thinking that the situation isn't serious enough, or that care is too expensive--many people don't get help for mental health problems. And, again: "problems" can range from crippling depression to simply feeling overwhelmed with expectations at work. Either way, it behooves one to be introspective and take advantage of help that is available, as wellness is infinitely more important than pride.

Has Grad School Changed?

You asked about change in the attitudes and policies of professors in grad school: are more (younger) professors opening up about the mental health/stress needs of students? Is "work/life balance" more of a serious consideration and less of a joke? Or is it status quo?

This is one of those questions that it's hard to address in any more than an anecdotal manner. I want the answer to be "yes--new professors are generally more socially and emotionally in tune and respect their students' time and needs". I think that to some degree that is the case, but it's very, very group-dependent. Many (relatively newer) PIs that I've seen don't religiously track hours and do encourage students to have outside hobbies. But since being a PI is still stressful, science academic culture is still a place of forced machismo, and research grant funding is still scarce, I also see many new PIs work their students much harder than average (while being groomed to do so by more senior faculty).

Here's my rule-of-thumb diagnostic that can be applied to PIs: what do they think (and how do they respond) when a student has no interest in going into academia? It's a rather simplistic way of viewing it, but many of worst professors in this regard are the ones who view anything other than an academic position as failure. Other PIs (often when both young and not purely synthetic-oriented) accept that academic positions are a minority and that life is a balance of priorities and different students have different needs. This latter category is, I hope, becoming more common.

Hopefully dialogues such as these (and the accompanying discussions we saw last time) at least serve as consciousness raising to spur dialogue between students themselves and between PIs and their labs.

Behavioral Pitfalls and Mental Health and Dealing with It

The last two years have given me some time to reflect and also observe--and it seems that certain combinations of behaviors and attitudes are especially bad, mental health-wise, in the context of grad school. But there's also ways to deal with them. For instance:

Avoid burnout: Some people are prone to starting projects fervently, working on them vigorously for long hours. That kind of work ethic--an almost obsession--can be immensely productive in the short run, but people who do this also tend to burn out really quickly. In jobs where projects switch frequently (maybe graphic design, or consulting, for instance) this might be sustainable.

Grad school, however, requires a slower burn. Long hours are expected--but they have to be tempered. What's the key, then? I think you have to set in for the long haul and learn what your limits are. Find the burn rate at which you're energized but not drained.

Of course, that's easier said than done. But as far as I can tell, the people most prone to burnout have a tough time adjusting mentally to graduate school.

On a related note, make sure to have some hobbies. People without hobbies adjust more poorly to stress. Do things, read things, create things, eat things, etc. Learn a language or something.

All too often people lose their hobbies and interests in grad school. That's easy to do. I've experienced it--I used to play quite a bit of music at what (I think) was a decently proficient level. That's all but stopped. I used to write a lot--and read a lot, too. The consuming nature of grad school, however, tends to leave your evenings consumed by reading literature, napping on the couch, or just generally decompressing. Or running columns (although--honestly--rarely is a column so important that you have to run it at 6 pm; if you do that frequently, chances are that you're just running away from having to do something else in your spare time that might make you an interesting person).

So hobbies take effort. But so does exercise, and building relationships, and preparing nontoxic food, but they're worth it, and very important.

If your labmates or PI ridicule you for having serious outside hobbies (such as coaching a sport, leading church discussion groups, running, brewing beer), then don't work with those people. Seriously. They're vultures.

External validation: Not even kidding here--and maybe this is a sad reality--but getting published as quickly as possible, even as a minor author--is immensely helpful for buffering one's mental health. All it is is your name typed neatly into a PDF, but it's also a way to say "I was here. I did something. It's in PubMed now, so it's real."

Again, easier said than done. But it's something to consider if you're prone to impostor syndrome: what's the best path to publication? Do you have a plan?

If you're on a project that just isn't working (and hasn't been working for a long time), get another project with a more sure route to publication.

Have an exit strategy: This might be the biggest contributor to mental health issues in people I know. And I think it's part of why the average path to PhD, as was mentioned in the previous post, is over 6 years. There's no clear indicator of what's "good enough" to graduate. And maybe because of a combination of impostor syndrome, a loss of direction, and thinking "well, everyone takes 6 years", many people just wait until late in their career to look towards the next step.

I've seen several PIs whose philosophy is that when a student has secured their next position (postdoc, job, etc), he/she will facilitate their graduation as soon as possible. That seems like the best way to do it.

Not every group is like that, though--and hence many people spend their time in a morass of career uncertainty. If you're ever had a full bladder during a seminar with a particularly long-winded presenter, it's the same idea. It's not the pressure, but the temporal uncertainty of the ending that is most discomforting.

From my own personal experience, then, the biggest way to deal with the mental stress of grad school is this: decide what variables you can change and where exactly you are taking yourself. For me, this included pulling the plug on a high risk project, and more importantly, it also meant explicitly articulating an exit plan and reaching an understanding on this and my career goal with my PI.

And it was an immense relief.

Having a semi-defined end in sight and mind is invaluable (and something I've always envied of those in MBA, JD, DVM, or MD programs, even though those are more stressful in other ways).

The Grass Isn't Necessarily Greener

Chemjobber--looking back on what you said about stress in industry (and about the outside world not being a panacea for mental health tribulations) also highlights something that is unhealthy among those of us in grad school.

We tend to compare our situation to industry or to other fields (engineering, computer science, pharmacy, law). Usually that descends into "look at the benefits that X has", "look at the few hours that Y works", and "look how much Z gets paid".

I think what we ignore is how politics driven nearly every career, scientific or not, academic or not, is. We assume that academia is the worst, because we came into academia with illusions of its nobility and vision, and then the curtain was pulled back.

But my feeling is that the reality is this: it's rare, nowadays, for young professionals not to work extended hours. Maybe 80 hours a week isn't common, and maybe a lot of fields get more Saturdays. But my own parents worked Saturdays and 60+ hour weeks in their twenties--and they are in a business field. My feeling is that part of any professional's early career is learning how to maximize their productivity, deal with time management, and establish their value in the workforce. In grad school, we just do that for much less money.

That's not the view I had two years ago, admittedly--at the time, I thought 60 hours a week was almost inhumane. That's changed somewhat.

I write this as a large swath of the US is experiencing a spat of cold temperature (far below freezing, with high winds). I write it from an apartment that, even as a student, I can afford to keep heated, as I use a broadband internet collection to play music in the background. My tap water will not give me parasites. I will not likely be shot tomorrow--in fact, I might eat Chipotle. Some of the food in my fridge will likely expire before I can eat it, and that won't be a big deal for me, financially. I can put gas in my car and travel across several states to see family several times a year.

The point is this: I am very thankful for what I do have, even if I'm working more hours than I would ideally like to, and if I go in on Saturdays. There's a lot of problems with grad school--power imbalances, careerism, politics--but it's not as bad as we sometimes make it out to be. Dwelling on the negatives, rather than changing what you can and accepting what you can't, is detrimental to mental health.

Restated: the grass on the other side isn't necessarily as green as it looks, and the grass on this side isn't as brown.

Just Say "No" to Grad School

Despite the coping strategies that I have and that I've seen people use, grad school can be too much. And that's okay--everyone's got different expectations and life goals. It simply doesn't make sense to stay in grad school if it's all a downhill slump.

So that raises what I think is an important question (and one you, Chemjobber, mentioned in your post)--one that I think is worth wrapping up with. Actually, it's two questions:

How do you make a decision to leave or not leave grad school? and Should I go to grad school in the first place?

They're related.

I mentioned a second question--Should I go to grad school in the first place?  I'll consider that one first.

I don't think grad school is for everyone. I don't think grad school is for everyone smart, either. I don't think it's some pinnacle of achievement that puts PhD-holders on an intellectual plane above BS-holders. And I think going to grad school can be an incredibly unwise decision--and it shouldn't be undertaken lightly.

As the posts and comments in the last mental health dialogue made clear, grad school can be very mentally and emotionally taxing, And it is especially hard on those who are prone to burnout or mental health issues, which I suspect tend to be amplified in the academic environment (even in lower-hour groups). Be very sure.

There are lots of bad reasons for going to grad school: not knowing what else to do, ego, thinking it's the path for smart people, not wanting a boss, thinking it's a land of total freedom, wanting to be called "Dr" (PhDs are NOT "real" doctors, and real doctors think it's very adorable when they assume they are), thinking it will be the path to increased riches, etc.

There are good reasons to go to grad school, of course, but one needs to be exceptionally sure of these. It's half a decade--at least--until the end. That's a lot of opportunity cost--and lost salary. It's sacrificing your twenties on the altar of science.

As for the other question--How does one know when to quit? I've seen a lot of people who would be happier quitting grad school--but mostly, they don't. They don't out of pride, or inertia, or wanting the title, or being afraid of what others will think. Those aren't good reasons, but they are powerful ones. I've also seen people who think they would be happier quitting but are still driven for the job that the PhD will enable--it's probably worth it for them to stay in, due to the payoff in the long term.

There's a concept in business decision-making known as "sunk costs". Put plainly, sunk costs have been incurred and thus can't change. In rational economic thinking, you shouldn't consider sunk costs in a decision--they're in the past, and only future costs/benefits--those you can change--are relevant from an objective decision-making standpoint.

Behavioral economics suggests that people do--quite irrationally--weigh sunk costs. I had a community band director once who exemplified this. He paid quite a sum for a particular musical score. We hated it. He didn't care for it, either. But we played it every few months because he felt that he had "paid good money for it" and "didn't want it to go to waste."

The same is true of grad students. There's a pervasive thought--"I've already put in 2 years, so it would be a waste of time to quit now." (Or however many years). But time already invested is a sunk cost. It doesn't matter how much time you've put in if you're not going to get anything out of the degree.

Only three factors should matter when deciding whether to quit grad school:

  1. Am I happy right now? (Am I mentally healthy? Are there variables I can change about my current situation to make myself happier?)
  2. What is the future benefit of me getting this degree in comparison to not getting it? (is it necessary for your career? Is it limiting?) 
  3. What am I missing out on by following through with grad school? (This is known as "opportunity cost" and includes the salary you could collect at a different job, time spent with friends, family, and your SO, traveling while young and unencumbered, etc). 

If the answers to those aren't positive, there's no reason to stay.

Quitting grad school is a really taboo subject--maybe even more so than mental health or the fact that academia is pretty rubbish at drug discovery. Why don't we talk about it more? Grad school should not be the only priority in one's life--and it's perfectly OK for it not to be the highest priority (although certain PIs may disagree).

In the end, it shouldn't matter what colleagues think about whether one quits or not. What matters are the three questions above.

I asked myself these recently. I was highly stressed, had seen a project burn, and had thought deeply about my life priorities. I didn't see myself as a good scientist, but as someone who could be a mediocre-to-decent pharmacy tech pretending to be a scientist. I was ready to pack up and leave and to take my chances on another career. I had my quitting speech rehearsed and had started the motions. I had strongly implied to several people that this was a sure thing.

But I thought about it. I considered the factors above--thought about what I could change about my situation to make it work. I talked with some third parties both in and out of my desired career path. And I realized I needed the degree and the experience for what I wanted to do. I talked frankly with my PI, and he/she was supportive (surprisingly so) and understanding of my priorities and needs. And so I made the choice to stay on board, making the changes I needed to in order to be happy and productive.

I hope it was the right decision. Maybe in 2 more years we can revisit this topic again and see.

To wrap up: thanks, Chemjobber, for the opportunity to revisit this topic. I felt our last dialogue on this was valuable and appreciated the insight from the numerous scientists who weighed in. Thanks for your perspective, and I hope you stay well. 




  1. I really enjoyed the last series, and am glad you revisited it. I think that talking about being able to quit is especially important; it's a terrible taboo.

  2. Great response Vinylogous. I was deep in grad school hell when the last of this series came out and now, being on the other side of that crisis, it's interesting to read the followup. Back then I was struggling with the idea of leaving my program and as soon as I let it slip to those around me, the dominoes toppled and soon I was out. I was disappointed that there were so few first hand accounts of people leaving to guide me through. As over achievers, quitting is difficult to a point where being fired might be less shameful except it's not. Often times leaving is a mutual agreement between the faculty and the student. Either way, I have often observed that the reasons for leaving may have little to do with a graduate student's merit or personal strength regardless of who broke up with who. Either way, it is an extremely painful process for everyone involved and it's no wonder that it is seldom discussed. What can we do to change this? In my time at a big U, I saw many students go for various reasons and more often than not they land on their feet, but I have also known students who took their own lives because it is that easy to lose sight of reality when you're moored in a hostile high pressure environment or any time you're faced with termination or failure. I wish that there was a forum for reassuring grad students that there is life on the other side so that such a big redirection doesn't have to be a soul crushing experience. Why can't we redefine a "MS in Organic Chemistry" as something more than an epic failure? How can we advertise methods to make your situation bearable? It is difficult to draw advice from within your department because privacy and politics are always an issue which makes blogs like yours so important.

    I came into grad school with a cohort of ~40 students. As many as 10 left from my cohort alone along with 10+ others during my time there so it is a significant issue. If you have any ideas for assembling stories or examining the issue further, I'd love to see it or even contribute!

    1. Jessica, if you would like to write something up, I would be more than happy to host it.

      E-mail me:

      Cheers, CJ

    2. Thanks! I'm collaborating with a few colleagues to put something together. When we're done, I would love your feedback. Thank you!

  3. I'm glad you're re-opening this discussion. As it happens, I chose to leave my organic chemistry program not long after your first discussion and I'm much happier for it. I still love the science, but I found the culture of the field too toxic to be worth staying.

    Since leaving, I've written about why I left ( and a bit about how I navigated the transition ( I would love to see more discussion that frames the choice to leave graduate school as respect for oneself, not as failure.

    1. Hi Frances! As a fellow Vosburg lab alum who also decided to leave a Ph.D program, I wanted to thank you for writing up your experiences with both leaving grad school and moving onward. I feel inspired to write up a post-mortem of my own grad school story - we'll have to compare notes sometime!

  4. An appropriate time yet again for quoting Freeman Dyson on the PhD:

    "Oh, yes. I’m very proud of not having a Ph.D. I think the Ph.D. system is an abomination. It was invented as a system for educating German professors in the 19th century, and it works well under those conditions. It’s good for a very small number of people who are going to spend their lives being professors. But it has become now a kind of union card that you have to have in order to have a job, whether it’s being a professor or other things, and it’s quite inappropriate for that. It forces people to waste years and years of their lives sort of pretending to do research for which they’re not at all well-suited. In the end, they have this piece of paper which says they’re qualified, but it really doesn’t mean anything. The Ph.D. takes far too long and discourages women from becoming scientists, which I consider a great tragedy. So I have opposed it all my life without any success at all. . ."

  5. "I don't think grad school is for everyone. I don't think grad school is for everyone smart, either. I don't think it's some pinnacle of achievement that puts PhD-holders on an intellectual plane above BS-holders. And I think going to grad school can be an incredibly unwise decision--and it shouldn't be undertaken lightly."

    True words. Oh, to have heard this advice 5 years ago...

    Thank you for taking the time to write this, and also for your previous discussions with CJ on this topic. It's something that certainly needs to be discussed, but that discussion happens all to infrequently.

  6. Bạn cần tìm thuc pham chuc nang lam dep da giá rẻ hay bạn muốn sử dụng thuc pham chuc nang giam can chính hãng giá tốt liên hệ ngay thuc pham chuc nang để có giá tốt nhất

  7. "If your labmates or PI ridicule you for having serious outside hobbies (such as coaching a sport, leading church discussion groups, running, brewing beer), then don't work with those people. Seriously. They're vultures."

    THIS. Oh so much this. I consciously broke away from several of my labmates because they carried this toxic attitude, not just to hobbies and the like, but also towards just trying to be a better scientist. It's enormously draining to work hard to improve and learn how to do things better, only to have your supposed peers minimize your effort and sarcastically quip about it under their breath. Haters goan hate. Leave them behind.

  8. Các loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay : Collagen slim, Rich slim, Litefit

  9. Các loại thuốc giảm cân tốt nhất hiện nay : Collagen slim, Rich slim, Litefit

  10. This comment has been removed by the author.

  11. This comment has been removed by the author.

  12. Làm bảng hiệu quảng cáo tphcm. Làm bảng hiệu hộp đèn quảng cáo. Làm bảng hiệu pano quảng cáo. Làm bảng hiệu mặt dựng alu quảng cáo. Liên hệ: 08 66 76 28 49.

  13. hiện nay chúng tôi đang cung cấp thuoc chua benh trao nguoc da day thuc quan hiệu quả nhanh nhất. nếu bạn đang bị chứng viêm thực quản trào ngược thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được chữa trị. bạn đang mắc phải chứng ợ lên thức ăn cần được hỗ trợ hảy nhanh chóng liên hệ với chúng tôi gấp nhé.
    cách chữa trào ngược dạ dày thực quản nỗi lo lắng của bạn sẽ bị đánh tan nhanh. hãy truy cập trao nguoc da day

  14. Máy dua vong tu dong là một món quà vô cùng ý nghĩa cho bé yêu của bạn, giúp cho các bé có giấc ngủ ngon hơn mà không tốn sức ru võng của bố mẹ. Võng tự động chắc chắn, gọn gàng, dễ tháo xếp, dễ di chuyển và dễ dàng bảo quản.
    Những lợi ích mà máy đưa võng mang lại là vô cùng thiết thực, võng điện cho em bé đang là lựa chọn hàng đầu trong việc chăm sóc con của các ông bố bà mẹ bận rộn.

  15. cho mình hỏi mang thai tháng thứ 4 có nên uống nước dừa hay khong vậy ? nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về làm đẹp, sức khỏe, thời trang thì hãy đến ngay với website của chúng tôi để có thể cập nhật những thông tin từ đầy. Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ vận chuyển hàng đi campuchia thì hãy đến với. Cổng thông tin y tế sức khỏe đời sống - gia đình, tap chi suc khoe và đời sống, kiến thức sức khỏe, thông tin chăm sóc sức khỏe, kiến thức phòng ngừa và chữa trị bệnh tật cho mọi gia đình.
    . chúng tôi cung cấp Dịch vụ chuyển tiền nhanh trong nước 24/24 tiết kiệm thời gian công sức cho quý khách hàng. không biết có nhơi nào
    Ngày thứ 7 có chuyển tiền được không giúp mình với đi ạ. nếu bạn có nhu cầu chuyển hàng thái lan về việt nam

  16. Bằng nguồn lực nhân sự và tiềm lực tài chính vững mạnh, cùng một chiến lược kinh doanh hiệu quả mang tính định hướng tương lai. snr phẩm máy hàn Vạn Thái luôn nỗ lực trở thành "Nhà phân phối đa ngành" hàng đầu tại Việt Nam. Với bề dày trong các hoạt động giao thương quốc tế, Vạn Thái không ngừng tìm ra những sản phẩm có chất lượng ngày càng tốt hơn, tối ưu hóa chi phí đầu tư của Khách hàng. Những dịch vụ, sản phẩm mang các thương hiệu thuộc sở hữu của Vạn Thái đều đạt tiêu chuẩn chất lượng cao, quy trình sản xuất nghiêm ngặt và phù hợp nhất với thị hiếu của khách hàng tại mỗi quốc gia mà Vạn Thái đầu tư.
    Hoàng Gia là thương hiệu cưới hỏi trọn gói và tổ chức các sự kiện đặc biệt hàng đầu tại Việt Nam, luôn sáng tạo và đi đầu với những ý tưởng phông sân khẩu cưới độc đáo, ấn tượng

  17. Thanks for sharing the information! Nice post <3
    TRUYEN-HAY-LAM.BLOGSPOT.COM - Nơi tổng hợp truyện hay nhất, blog có nhiều thể loại cực hấp dẫn như: tuyển tập truyện ngắn về tình yêu, hay truyen cuoi cực vui nhộn, nhung dieu thu vi, chuyen la,... được tổng hợp một cách chọn lọc!
    Chúc các bạn đọc truyện vui vẻ!
    Yến sào là một trong những món ăn bổ dưỡng và quý giá, giúp tăng cường sức khỏe, tỉnh táo tinh thần, tăng cường trí nhớ, người suy nhược nếu dùng thường xuyên sẽ đẹp da, chống lão hóa, tăng tuổi thọ,... Yến sào Bảo Gia đang có chương trình yen sao khuyen mai với nhiều ưu đãi hấp dẫn!

  18. Bạn muốn tìm mua thực phẩm chức năng nhưng bạn không biết Thực phẩm chức năng Herbalife có thật sự tốt không?.Hãy đến với megavita chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rỏ hơn về thực phẩm chức năng herbalife có tốt không.Người bạn quá gầy,bạn muốn tăng cân ư....hãy sử dụng Thực phẩm chức năng Herbalife tăng cân.Bạn quá mập,bạn muốn giảm cân,đừng lo,hãy Giảm cân bằng thực phẩm chức năng Herbalife bạn sẽ thấy hiệu quả ngay.Xem thêm :
    thực phẩm chức năng herbalife giảm cân,
    Giảm cân bằng thực phẩm chức năng Herbalife.
    Thực phẩm chức năng Herbalife tăng cân
    thuc pham chuc nang Herbalife giam can
    thuc pham chuc nang Herbalife

  19. benh hoi mieng hay không chỉ tôi với, vì sao bạn cần thuốc chữa hôi miệng nếu bạn đang mắc phải và đang tìm hôi miệng do dạ dày tôi muốn tìm các chữa chữa hôi miệng tận gốc thì phải làm sao cóc cách nào. Hiện nay chúng tôi BÁN BUÔN GIÀY DÉP TRẺ EM XUẤT KHẨU GIÁ SỈ có thể nói là giá re và còn nhưng mặt hàng
    giày cao gót nữ Việt Nam xuất khẩu và còn những mặt hàng như NƠI MUA SẮM QUẦN ÁO GIÁ RẺ Ở TPHCM sẽ giúp bạn tha hồ lựa chọn những sản phẩm ưng ý tại website: Mattino bạn muốn duy trì tuổi thành xuân bổ sung collagen cho da

  20. Interesting article, thanks! I’ve subscribed to your website posts. Nice ideas in this blog. Our Health Our Life agree with you.

  21. Hiện tại trên thị trường có nhiều loại kem duong da
    và các loại kem duong trang da
    Thường nên kết hợp với những loại kem duong am
    . Nhưng đối với loại da nhạy cảm nên sử dụng loại kem duong am cho da nhay cam
    Từng vào loại da mà có các loại kem khác nhau. Như da khô thì có kem duong am cho da kho
    Còn đối với da dầu thì có: kem duong am cho da nhay cam

  22. Một căn hộ chung cư nằm ở giữa trung tâm thành phố với nội thất được thiết kế hiện đại, sang trọng mà vẫn toát lên vẻ ấm cúng gia đình là niềm mơ ước của mỗi chúng ta.

    thiết kế nhà hàng
    thiết kế căn hộ
    thiết kế phòng tắm
    thiết kế phòng trẻ em
    thiết kế lounge
    thiết kế nội thất phòng ngủ
    thiet ke nha
    thiet ke phong ngu
    thiết kế nhà ống, cung cap máy vật lý trị liệu

  23. Trong tat ca cac mon an thi mon vit nau chao la mot trong nhung mon cuc ngon, phoi hop voi cac dung cu xay dung thiet ke noi that thi day la mot trong nhung thuc an khoi nguon cho su sang tao cua vit om sau, hay cach lam ga ran cuc ngon va hap dan, cach lam banh bong lan hay mon suon xao chua ngot

  24. thank you very much!
    Bảo Trân – Maketting Online
    • Xem chi tiết về Bảng giá chụp ảnh sự kiện
    • Hoặc Bang gia chup anh su kien

  25. Interesting article, thanks! I’ve subscribed to your website posts. Nice ideas in this blog. Our Health Our Life agree with you.
    Interesting article, thanks! I’ve subscribed to your website posts. Nice ideas in this blog. I agree with you. I know about weight loss from here. This information is very useful.

  26. Tẩy tế bào chết bằng kem tẩy tế bào chết hay các liệu pháp từ thiên nhiên vậy tay te bao chet cho da mat bang thien nhien
    Lá trầu không một trong vị thuốc được nhiều người sử dụng bảo về sức khỏe và trong làm đẹp cũng thế.tìm hiểu phương pháp huong dan cach tri nam tan nhang bang la trau khong
    Kem chống nắng giúp bạn bảo vệ được làn da an toàn và tránh tiếp xúc trực tiếp từ môi trường bên ngoài. Vậy có nhiều câu hỏi xung quanh như dung kem chong nang hang ngay co tot khong
    Về đêm là lúc làn da được nghỉ ngơi và cái tại lại vậy phải có chế độ dưỡng da hiệu quả để được làn da tươi sáng mạnh khỏe. Nên sử dụng kem dưỡng da ban đêm là phương pháo sử dụng rộng rãi. Nên cach su dung kem duong da ban dem hieu qua
    Kem dưỡng da không còn xa lạ với các chị em phụ nữ nhưng không mấy ai biết cách sủ dụng như thế nào để được hiệu quả. Cùng tìm hiểu cach su dung kem duong da hieu qua
    Kem đánh rắng và muối khá quen thuộc với mỗi người.Ngoài những công dụng hằng ngày của nó ra thì có còn tác dụng rất lớn cho công việc làm đẹp của chúng ta. Tìm hiểu: cach tri mun dau den bang kem danh rang và muoi
    Kém đánh răng cò có chức năng vô cùng hiệu quả là trị mụn. Vậy tri mun bang kem danh rang co hieu qua khong
    Mụn trứng cá chắc hẳn là nỗi ám ảnh đáng gét nhất của chị em phụ nữ cũng như nam giới. Làm chúng ta mất sự tự tin giữa đám đông. Hôm nay chúng tôi chia sẻ các bạn cach tri mun trung ca bang mat ong hieu qua
    Ghệ tươi là bài thuốc nam hiệu quả cho sức khỏe cũng như làm đẹp. Cùng tìm hiểu lợi ích của ghệ tươi trong trị mụn và cach tri mun tham hieu qua bang ghe tuoi
    Mụn nỗi lo của mọi người làm bạn cảm thấy khó chịu. Bạn sử dụng nhiều loại mỹ phẩm và kem trị mụn khác nhau nhưng không hiệu quả mất nhiều chi phí. Tại sao bạn không trị mụn bằng cach tri mun hieu qua bang la trau khong
    Bột trà xanh có nhiều tác dụng trong công nghệ làm đẹp của chị em phụ nư. Cũng tìm hiểu cach tri mun nhanh bang bot tra xanh

  27. Mùi tây là rau gia vị giúp tạo hương vị thơm ngon cho món ăn, bên cạnh đó mùi tây cách làm dầu dừa đơn giản có dược tính cao giúp chữa rất nhiều bệnh/ Theo Đông Y, mùi tây có vị cay, hơi đắng, tính ấm có tác dụng thanh nhiệtnhận biết gái còn trinh như thế nào, giảm đau, chữa chứng viêm sưng nướu răng...làm gì khi trẻ bị hôi miệng
    Với những cách chữa hôi miệng nhanh chóng nêu trên, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt và hạn chế bệnh hôi miệng; nhưng để điều trị dứt điểm, tận gốc thì bạn nên có chế độ ăn uống phù hợp, chăm sóc răng miệng tốt, khám răng thường xuyên và tránh các lo.mang thai tháng thứ 8 cần chú ý những gìừ rất lâu, người trong dân gian đã biết sử dụng hạt cỏ cà ri để thanh nhiệt, hôi miệng làm sao hếtcải thiện tình Hạt cỏ cà ri có chứa hàm lượng lớn; saponin như diosgenin, yamogenin, gitogenin, tigogenin và neotigogen.. giảm thiểu các triệu chứng ợ hơi, ợ chua, cách làm bánh flan bằng sữa đặc có đườngchứng trào ngược axit dạ dày, cải thiện hiệu quả hơi thở có mùi. Để giảm thiểu mùi hôi trong hơi thở nhanh chóng là nên uống trà có nguồn gốc từ hạt cỏ cà ri.

  28. bánh tráng tây ninhChuyên cung cấp sỉ và lẻ đặc sản Tây Ninh : bánh tráng muối tôm , bánh tráng me, bánh tráng phơi sương.... Đặc biệt còn có mắm chua và chao môn Tây Ninh.
    đặc sản tây ninhChúng tôi cung cấp những đặc sản Tây Ninh chính hãng,không pha tạp,không hóa chất
    mắm chua tây ninhBạn thích những món đặc sản Tây Ninh... Còn chần chừ gì nửa mà không nhanh tay liên hệ đặc hàng.
    muối tôm tây ninhBánh tráng Tây Ninh không kén người ăn,nó phù hợp với tất cả mọi người,từ già tới trẻ,tuổi thơ ai đã từng gắn bó với món bánh tráng thì không thể nào bỏ qua được banh trang Tay Ninh.
    chao môn tây ninhTrà chanh chém gió,công viên,quán cốc hay vỉa hè lúc nào bạn cũng có thể đem món bánh tráng Tây Ninh ra ăn cùng với mọi ngườ

  29. Diamond Lotus Center:

    Căn hộ diamon lotus sẽ là một khu tổ hợp với nhà hàng, cà phê, GYM, Spa, thư viện văn hóa, clup house...
    Và đặc biệt Căn hộ diamon lotus, sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn chỉ cần 10 - 20 phút với Yoga sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi và có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

  30. OZ Là công ty xây dựng noi that hàng đầu hiện nay. Chúng tôi chuyên thiet ke noi that và thi công nội thất hàng đầu hiện này tại việt nam. chúng tôi sở sở hửu đội ngũ kiến trúc sư thi cong noi that giỏi chuyện thiet ke can ho và trang tri noi that can ho được đào tạo từ các trường Đại Học danh tiếng trong và ngoài nước, Phong cách thiết kế  noi that van phong đơn giản và bố trí noi that shop thông minh. thi cong shop điện và thi cong van phong cũng là một thế mạnh của chúng tôi. đến với chúng tôi chắc chắc bạn sẽ có được một công trình đẹp nhất.

  31. Hiện nay, các loại thép trong xây dựng đang được sản xuất bởi rất nhiều thương hiệu. Ngoài những thương hiệu trong nước như: nhà máy thép xây dựng Thái Nguyên, công ty Thép Miền Nam, Thép Pomina, Thép Hòa Phát, công ty Thép Việt Nam… còn có thể kể đến các công ty liên doanh Việt – Úc, Việt – Nhật và các nhà máy liên doanh với Hàn Quốc, Đài Loan, Trung Quốc. Để biết thêm thông tin vui lòng xem tại đây

  32. my pham gia si lê lương hướng chuyên phân phối và vứt sỉ thiêng kem tri seo cho khách hàng trên rõ quốc sở hữu các tác phẩm lắm thể phối hợp có kem tri nam gạn lọc tuyền túy từ những tinh chất tạo cần kem kem tri tan nhan cũng như kem tri mun mang đả thức độc địa quyền giúp bạn lắm một là da sạch bóng mà ko bắt buộc nhờ cậy tới kem tri tham như những dòng kem khác. bên cạnh đó chúng tôi còn có những loại kem Kem collagen white hàn quốc

  33. thiet ke noi that dep va thi cong noi that là một trong các dịch vụ trang tri noi that thi công nội thât và trang tri noi that can ho nhằm đáp ứng hầu hết yêu cầu thiet ke can ho . và thi cong noi that shop hoặc thi cong shop cho người dùng. ngoài ra OZ còn chuyên nhậnn thi cong noi that showrom , thi cong noi that can ho , và thi cong noi that nha hang cũng như, thi cong noi that van phong , trang tri noi that cua hang hay noi that nha hang cũng giống như noi that khach san ... ngoài ra ra chúng tôi còn thi cong khach san thi cong biet thu và pha chế nội thất thi cong van phong cũng như thi cong nha pho hay thi cong chung cu va thi cong can ho , thi cong spa cho người dùng liền kề đó oz còn sản xuất các cách giải quyết như trang tri noi that shop , lắp đặt noi that van phong đến với oz quý khách sẽ có những dịch vụ trang tri noi that trong goi nhu noi that khach san hoac noi that resort cũng như tô điểm noi that lounge hoăc noi that culb bên cạnh đó còn những dịch vụ trang trí như noi that spa noi that tham my vien

  34. my pham gia si lê lương chăm phân phối và quăng quật sỉ thiêng liêng kem tri seo cho quý khách trên tuyền quốc sở hữu những sản phẩm nhiều dạng kết hợp có kem tri nam sàng lọc tinh tường túy từ các rặt chồng tạo phải kem kem tri tan nhan cũng như kem tri mun có tiến đánh thức độc quyền giúp bạn có một là đa sạch bóng cơ mà ko cần cậy đến kem tri tham như những mẫu kem khác. bên cạnh đó chúng tôi còn có những loại kem Kem collagen white hàn quốc

  35. thiet ke noi that dep va thi cong noi that là một trong những dịch vụ trang tri noi that thi công nội thât và trang tri noi that can ho nhằm đáp ứng hầu hết nhất thiết thiet ke can ho . và thi cong noi that shop hoặc thi cong shop cho người dùng. ngoài ra OZ còn chuyên nhậnn thi cong noi that showrom , thi cong noi that can ho , và thi cong noi that nha hang cũng như, thi cong noi that van phong , trang tri noi that cua hang hay noi that nha hang cũng giống như noi that khach san ... ngoài ra ra chúng tôi còn thi cong khach san thi cong biet thu và làm đẹp thi cong van phong cũng như thi cong nha pho hay thi cong chung cu va thi cong can ho , thi cong spa cho người dùng ngay sát đó oz còn chế tạo các thủ pháp như trang tri noi that shop , lắp đặt noi that van phong đến với oz người dùng sẽ có các dịch vụ trang tri noi that trong goi nhu noi that khach san hoac noi that resort cũng như tô điểm noi that lounge hoăc noi that culb ngay sát đó còn các dịch vụ trang trí như noi that spa noi that tham my vien

  36. nice blog !! i was looking for blogs related of Chemistry Lab Equipment Manufacturer , then i found this blog,

    this is unique but having excellent information.

  37. hạt điều rang muối có tác dụng gìCòn các hạt điều nhập khẩu không có được vị ngon như vậy. hạt điều sấy trắng bình phướcTuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung hạt điều một cách điều độ, không nên lạm dụng quá. hạt điều rang muối ở hà nộiSản phẩm hạt điều rang muối không vỏ lụa qua chế biến vẫn giữ lại 100% hương vị tự nhiên của nhân điều kết hợp với muối tinh trắng mịn giúp cho sản phẩm đã đậm đà thêm đậm đà hơn. mua hạt điều rang muối ở đâu tphcmNhân điều có hàm lượng protein, hydratcacbon khá cao và các vitamin rất cần thiết cho sức khỏe con người. hạt điều rang muối bình phướcKhoáng chất đồng có trong hạt điều cung cấp sự linh hoạt cho xương, khớp và mạch máu.

  38. Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại máy phun sơn phục vụ cho các công trình dân dụng và công nghiệp, ngành tàu biển…. Sử dụng máy phun sơn có thể giúp giảm chi phí về nhân công cho các chủ đầu tư công trình, tăng tiến độ, do vậy máy phun sơn dstech 63.1 là sản phẩm không thể thiếu trong các công trình. Bộ máy phun sơn bao gồm máy phun sơn dstech 63.1 , dây phun sơn gồm 2 loại dây phun sơn ¼ dây phun sơn 3/8 , bộ súng phun sơn . Sự khó khăn của các nhà đầu tư sẽ được tư vấn qua Hotline 0903 924 645. Để có thêm thông tin vui lòng truy cập vào website:
    Béc phun cát có vỏ bằng nhôm, lõi Venturi, bằng hợp kim Tungsten Carbide nên có tính chịu mài mòn và độ bền cao hơn các béc phun cát làm bằng chất liệu khác. Tùy vào vật cần làm sạch mà có những loại béc phù hợp: béc phun cát số 5, béc phun cát số 6 , béc phun cát số 7 …. Liên hệ 0903 924 645 để được tư vấn về thông tin và cách lựa chọn béc phun cát phù hợp. Hoặc truy cập nhanh vào

  39. Lời đầu tiên, Cơ Khí Hoàng Gia xin kính gởi đến Quý độc giả lời chúc thịnh vượng, thành đạt và lời chào trân trọng nhất. Bạn muốn tìm Công ty gia công cơ khí tại Đồng Nai ? Công ty chúng tôi hoạt động trong các lĩnh vực:
    Gia công cơ khí chính xác.
    Gia công cnc giá rẻ.
    Gia công khuôn mẫu.
    Thiết kế chế tạo, gia công theo bản vẽ theo yêu cầu của khách hàng.
    Để biết thêm thông tin chi tiết xin vui lòng truy cập vào website: Cơ Khí Chính Xác để tham khảo.

  40. Giày lười chuông nam đẹp tại shop giày nam Gmen rất được khách hàng yêu thích. Tại đây có rất nhiều sản phẩm giày lười nam phong phú về mẫu mã, đẹp rẻ và tốt nhất tại Hà Nội. Bên cạnh những sản phẩm được nhập từ nước ngoài theo tiêu chuẩn chất lượng của châu Âu cửa hàng còn có nhưng sản phẩm hàng VNXK vô cùng chất lượng. Shop Gmen sẽ cam kết đảm bảo với các bạn chất lượng là tốt nhất. Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn cho mình một mẫu giày da nam vừa thời trang, sành điệu mà không kém phần sang trọng lịch lãm để diện trong mùa thu se lạnh thì hãy tham khảo các mẫu giày lười chuông nóng bỏng được yêu thích nhất tại shop nhé.Giày lười là một trong những mẫu giày nam được phái mạnh yêu thích nhất bởi sự tiện lợi khi sử dụng cũng như khi kết hợp thời trang. Với giay lacoste nam, bạn có thể dễ dàng đi vào hoặc tháo ra mà không cần buộc dây giày. Phong cách nam lịch lãm thì đôi giay luôn chiếm vị trị quan trọng và phù hợp với phong cách Việt trẻ là năng động thì việc mang đôi giay nam cong so đẹp và thông minh là điều cần thiết nhất. Ngại việc tháo giầy, buộc dây giày mỗi khi đi giày tây nam, sản phẩm giày lười nam chuông sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

    👌 Sở hữu miễn phí vĩnh viễn giá trị bất động sản sau 8 năm ~ Chúng tôi cam kết >= 12% ( trong 8 năm ). Việc gửi ngân hàng sau 8 năm sẽ làm đồng tiền trượt giá. Nhưng nếu bạn sở hữu 1 giá trị Bất Động Sản thì trở nên hoàn toàn khác
    👌 Sinh lợi nhuận KÉP khi đầu tư Condotel Cocobay ~ Khách hàng vừa nhận % cao từ việc cho thuê, đồng thời giá trị Bất Động Sản sẽ dần tăng lên không ngừng.
    👌 Đợt 1 giá ưu đãi ~ Giá sẽ được tăng dần theo thời gian và thị trường
    👌 Vị trí lộc lộc phát ~ Cocobay với 4 mặt View đẹp, gần sân bay quốc tế Đà Nẵng , Hội An
    👌 Tiện ích sánh cùng Quốc Tế ~ Tất cả tổ hợp nói chung cho đến Condotel .. Đều được trang bị mà không hẳn dự án nào cũng có được
    👌 Đà nẵng thời tiết vàng, điểm du lịch lớn Việt Nam
    👌 Đơn vị quản lý chuyên nghiệp ~ Minh bạch theo từng ngày
    👌 Tháng 8/2016 tại dự án Cocobay lần đầu tiên diễn ra sự kiện lớn nhất Việt Nam ~ Đây là cơ hội giới thiệu sản phẩm với các giới đầu tư, giá thành sẽ được lên cao
    👌 Đà Nẵng nằm trong Top 10 điểm đến hấp dẫn nhất Châu Á
    👌 Đà Nẵng nằm trong Top 10 điểm đến mới nổi tiếng nhất Thế Giới
    👌 Đà Nẵng 3 năm đầu dẫn Top 1 về năng lực cạnh tranh cấp Tỉnh/Thành
    👌 Đón 4.5 triệu khách du lịch - Thống kê năm 2015
    👌 Quỹ đất Đà Nẵng có hạn, chính vì vậy sở hữu Cocobay => Con gà đẻ trứng vàng
    👌 Hội An là Thành Phố được công nhận di sản văn hóa Thế Giới ( Thời gian tới dự án 17p)
    👌 Sân bay quốc tế Đà Nẵng xếp thứ 3 Việt Nam, hơn 6.7 triệu lượt khách 2015, bay đến hơn 30 điểm trong và ngoài nước ( Thời gian tới dự án 20 phút )
    👌 Vị trí Cocobay đẹp với 4 mặt đều sinh lời
    👌 View đẹp nằm trong 2 sân Golf quốc tế ( Golf Montgomerie Links 18 lỗ và Best Golf Course in Vietnam 36 lỗ ) => Điểm lý tưởng nghỉ ngơi của các đại gia Golf
    👌 Đầu tư cùng chủ đầu tư lớn Top 10 trong nước - An toàn , giá trị bất động sản tăng cao
    👌 Tiện ích quốc tế hoàn toàn bên trong dự án Cocobay
    LIÊN HỆ ĐẶT MUA TỪ CHỦ ĐẦU TƯ: 0888.283.268 | 0983.221.762
    Mở bán : Mini Hotel Cocobay giá chỉ từ 10.9 tỷ đồng HOT

  42. LeBinh Group là Nhà phân phối chính thức các dòng sản phẩm của hãng Graco:


    Đến với GRACO LÊ BÌNH, quý khách yên tâm về chất lượng và chính sách bảo hành đúng quy định của hãng. Mua máy phun sơn của chúng tôi, là quý khách mua trọn gói chuyển giao công nghệ, hướng dẫn sử dụng và bảo quản, các dịch vụ sau bán hàng.

    Graco Lê Bình hân hạnh được bình chọn là nhà phân phối mạnh nhất khu vực Châu Á - Thái Bình Dương:
    - Máy phun sơn: máy phun sơn dân dụng, máy phun sơn công nghiệp, máy phun sơn xây dựng, máy phun sơn tự động, ...
    - Máy phun bột bả, bột trét
    - Máy phun dung dịch chống thấm, phun dung dịch chống rỉ sét, phun foam, ...
    - Máy phun áp lực cao làm sạch bề mặt
    - Hệ thống bôi trơn tự động
    - Máy phun sơn vạch kẻ đường, sơn vạch giao thông
    - Máy xóa sơn kẻ vạch đường, sơn kẻ vạch giao thông

    LeBinh Group - Nhà phân phối chính thức của GRACO tại Việt Nam.

    Nguyễn Minh Phương
    Lebinh Group
    Số 40, ngõ 140/1 phố Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
    Tel: +84-4-35376753 - Hotline: 096.434.3168

  43. Khi nói tới nước hoa thì không thể không nhắc tới kinh đô nước hoa pháp nổi tiếng nhất thế giới Grasse, Pháp. Từ những nguyên liệu thiên nhiên cao cấp nhất đã được nghệ nhân tinh luyện và tạo ra hàng trăm thương hiệu nước hoa nữ, trong đó phải kể đến những thương hiệu nổi tiếng đã đi sâu vào lòng người như nước hoa Chanel, nước hoa Lancome, nước hoa Kenzo, nước hoa Guerlain, nước hoa burberry...

  44. Hiện nay, thị trường bất động sản đang có xu hướng nóng trở lại kéo theo đó là nhu cầu về xây dựng rất cao, thị trường sắt thép xây dựng cũng trở nên nhộn nhịp. để tham khảo giá thép hòa phát, giá thép xây dựng mới nhất các bạn có thêm tham khảo tại trang web: thép hòa phát

  45. Awesome website for watching
    My lesbian website also provide free lesbian shows with all free hd quality
    It is also for watch lesbian clips online online.